Mulai transisi sore dengan menurunkan intensitas cahaya dan mengurangi penggunaan layar. Perubahan visual ini memberi sinyal bahwa hari mulai tenang.
Luangkan waktu untuk berjalan santai sekitar rumah atau lingkungan sekitar; gerakan ringan membantu melepas kepenatan hari tanpa perlu tergesa-gesa. Perhatikan ritme langkah dan napas sebagai bagian dari momen ini.
Siapkan minuman hangat non-kafein sambil duduk menikmati suara lembut atau membaca beberapa halaman buku. Aktivitas santai seperti ini meningkatkan rasa nyaman dan kesiapan untuk istirahat.
Menulis catatan singkat tentang pengalaman hari ini atau hal-hal yang disyukuri dapat menjadi penutup mental yang baik. Jurnal singkat membantu menata pikiran sebelum tidur.
Atur suasana kamar tidur: tekstil lembut, pencahayaan redup, dan suhu ruangan yang nyaman. Lingkungan fisik yang ramah memudahkan relaksasi.
Buat rutinitas malam yang konsisten, misalnya rutinitas kebersihan ringan dan beberapa menit meditasi atau pernapasan santai. Konsistensi menciptakan sinyal bagi tubuh untuk bersiap beristirahat.